Các Mẹo Chữa Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả Tại Nhà

Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến thường gặp từ người trưởng thành đến người lớn tuổi. Đặc biệt, đối với những người hay làm việc tại văn phòng, hay lao động kỹ thuật, đau cổ vai gáy trở thành nỗi ám ảnh gây ra cảm giác khó chịu và nhức nhối. Bài viết này, hãy cùng khám phá những mẹo hữu ích cùng các bài tập cơ bản tại nhà để giảm đau cổ vai gáy dưới đây.

Tham khảo các mẹo chữa đau cổ vai gáy đơn giản, tại nhà

Đau cổ vai gáy thường xảy ra ngay sau khi bạn làm việc liên tục ở cường độ cao hoặc xoay chuyển tư thế đột ngột. Khiến vùng đau thường tập trung ở vai và cổ gáy khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc cử động cổ và vai gáy. Làm ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động hàng ngày. Dưới đây là một phương pháp dân gian trị đau cổ vai gáy hiệu quả bạn có thể tham khảo:

Chữa đau cổ vai gáy bằng lá lốt, ngải cứu và muối hạt

Lá lốt, ngải cứu và muối hạt không chỉ là những gia vị quen thuộc trong mỗi bữa ăn mà còn có tác dụng trong điều trị chứng đau cổ vai gáy hiệu quả. Khi kết hợp, các loại dược liệu này sẽ giúp hạn chế tình trạng chuột rút, co cứng hay nhức mỏi. 

Để thực hiện, đầu tiên bạn nên rửa sạch lá lốt và ngải cứu, sau đó để ráo nước.

Tiến hành sao nóng muối cùng với ngải cứu và lá lốt. Sau đó đặt hỗn hợp vào trong túi vải. Khi đó, túi vải ấm vừa phải, bạn hãy chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức. Nếu túi vải nguội bạn có thể sao nóng lại và tiếp tục chườm lên vùng cổ vai gáy bị đau. Thời gian chườm lặp lại khoảng từ 15 đến 20 phút mỗi lần để có kết quả tốt.

Chữa đau cổ vai gáy bằng chườm ấm

Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình chuẩn bị nguyên liệu như bước nói trên, bạn có thể tiến hành chườm ấm. Phương pháp này không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp tối ưu lại quá trình chuẩn bị. Hoạt động dựa trên nguyên lý nhiệt độ cao giúp làm giãn cơ, hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng vùng đau nhức giúp phục hồi nhanh chóng hơn. Nên chườm từ khoảng 15 – 30 phút để đạt kết quả tốt, có thể chườm bằng khăn ấm, túi chườm chuyên dụng sau đó chườm trực tiếp lên vùng đau.

Chữa đau cổ vai gáy bằng gừng tươi

Gừng tươi là một trong những gia vị chuyên dụng xuất hiện hầu như tất cả trong các bữa ăn của gia đình. Theo đông y, gừng tươi là một vị thuốc có chức năng phát tán phong hàn, ôn ấm và giúp giãn cơ , cải thiện chứng co rủ và nhanh chóng làm giảm các cơn đau nhức đáng kể.

Hãy chuẩn bị một lượng gừng tươi vừa đủ, lưu ý không cạo vỏ sau đó hãy giã nát gừng tươi và cho một ít muối hạt. Sau đó cho gừng giã lên một lớp vải mỏng hoặc băng gạc  y tế chuyên dụng rồi đặt trực tiếp lên vùng đau, tiến hành cố định băng quấn. Nên thực hiện từ 20 phút – 30 phút mỗi ngày, để đạt hiệu quả bạn lên thực hiện từ 2 lần mỗi ngày.

Chữa đau cổ vai gáy bằng hạt gấc

Hạt gấc ngâm rượu là một trong những phương pháp trị đau cổ vai gáy hiệu quả. Đây là vị thuốc đắng mang tính ôn nhưng lại khá độc. Tuy nhiên, hạt gấc có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, giảm sưng viêm, ngăn ngừa tình trạng đau cổ vai gáy hiệu quả. Bạn cần làm sạch hạt gấc sau đó nướng trên than, tách vỏ đen để lấy nhân trắng sau đó giã nhuyễn thành bột. Ngâm phần bột hạt gấc với rượu trắng từ 20 – 30 ngày, sau đó hãy xoa bóp trực tiếp lên vùng đau cổ vai gáy từ 2 – 3 lần/ ngày để đạt hiệu quả.

Các bài tập hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy tại nhà

Ngoài các mẹo nói trên, các bài tập hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy cũng rất cẩn thiện giúp nâng cao độ dẻo dai và vững chắc cho vùng này. Dưới đây là một số bài tập cơ bản:

Bài tập kéo dãn cơ cổ hai bên

Đây là bài tập phổ biến giúp hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy hiệu quả, làm tác động trực tiếp vào khu vực hai bên cổ để kéo căng cơ, giúp giảm triệu chứng căng cứng, đau nhức: 

Bước 1: Ngồi thoải mái dưới sàn

Bước 2: Hãy đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu sau đó nhẹ nhàng kéo sang bên phải.

Bước 3: Luôn giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai, giữ nguyên tư thể này trong khoảng 30 – 40 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại, thực hiện 3 – 5 lần để đạt kết quả.

Bài tập xoay cổ

Xoay cổ là một trong những bài tập nhẹ nhàng và dễ thực hiện giúp thư giãn các cơ vùng cổ hiệu quả. 

Bước 1: Hãy đặt cơ thể trên bề mặt phẳng, đảm bảo tư thế ở trạng thái thoải mái nhất.

Bước 2: Chuẩn bị khăn mềm sau đó đặt khăn ở phần gáy để tạo độ nâng nhẹ cho cổ.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 phút, thực hiện từ 3 – 5 lần để vùng cổ được thư giãn tối đa.

Tư thế em bé

Bước 1: Bắt đầu quỳ gối và chống hai tay xuống sàn, sau đó đặt hai ngón chân cái chạm vào nhau.

Bước 2: Tiến hành dang rộng đầu gối ra xa nhau, đặt mông nằm trên bàn chân.

Bước 3: Ngồi thẳng với tư thế cánh tay kéo dãn trên đầu tối đa.

Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng và cố định phần thắt lưng, thả phần trên cơ thể về phía trước hai chân.

Bước 5: Để trán chạm sàn, hai vai dang rộng, đẩy mông về phía sau và giữ nguyên tư thế này ít nhất 15 giây.

Ngoài ra, việc đầu tư và tìm chọn những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cao cấp cũng hỗ trợ làm giảm đau cổ vai gáy. Đặc biệt, với các mẫu nệm lò xo chất lượng mang thương hiệu châu Âu như Slumberland được sử dụng hệ thống lò xo bước sóng túi sẽ mang đến cho bạn khả năng nâng đỡ tuyệt vời trên từng điểm chạm của cơ thể. Giúp chăm sóc vùng đau nhức và mang lại giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm sau một ngày dài lao động mệt mỏi.

Trên đây là một số phương pháp giúp hỗ trợ và cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn gặp cơn đau dai dẳng thường xuyên bạn lên đi thăm khám sớm và có những phương pháp điều trị kịp thời.