NGỦ NỬA TỈNH NỬA MƠ VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Ngủ nửa tỉnh nửa mơ là tình trạng mà nhiều người gặp phải, khiến giấc ngủ trở nên gián đoạn và không sâu. Triệu chứng này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tinh thần cũng như cuộc sống hàng ngày. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ là gì và làm thế nào để khắc phục? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ về vấn đề này.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ

Ngủ nửa tỉnh nửa mơ, ngủ chập chờn có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những nguyên nhân chính là căng thẳng. Khi tâm trí không được thư giãn hoàn toàn, cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi sâu, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và không đủ chất lượng.

Bên cạnh đó, các thói quen sinh hoạt không khoa học như sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ, cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử làm giảm khả năng sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc.

Một số vấn đề sức khỏe như bệnh mạn tính, suy nhược, trầm cảm hoặc bệnh ngưng thở khi ngủ cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ chập chờn hay mơ. Đôi khi, tác dụng phụ của thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Cách khắc phục tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ

Nếu tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo dưới đây để cải thiện giấc ngủ của mình:

1. Tạo thói quen ngủ đều đặn

Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ là tạo thói quen ngủ đều đặn. Hãy duy trì lịch trình ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Việc này sẽ giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó bạn sẽ dễ dàng có giấc ngủ sâu và thức dậy sảng khoái hơn.

2. Tạo không gian ngủ thoải mái

Một không gian ngủ thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ sâu. Hãy giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và ánh sáng vừa đủ. Bạn có thể sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ mắt để hạn chế ánh sáng, nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm tiếng ồn xung quanh. Bên cạnh đó, chọn một chiếc nệm và gối phù hợp cũng giúp cơ thể thư giãn hơn, cải thiện tình trạng ngủ chập chờn hay mơ. 

3. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể thực hành các bài thư giãn như thiền định, tập yoga, viết nhật ký, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Những hoạt động này giúp bạn thư giãn tinh thần, từ đó dễ dàng cải thiện tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ.

4. Tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hay TV có thể gây gián đoạn quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ và dễ rơi vào tình trạng ngủ không sâu giấc.

5. Thực hiện các bài tập thư giãn

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thử các bài tập yoga, giãn cơ hoặc thiền. Tuy nhiên, tránh tập thể dục cường độ mạnh trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ, vì chúng có thể làm cơ thể tỉnh táo và khó vào giấc.

6. Sử dụng các thực phẩm an thần

Một số loại thực phẩm có tác dụng an thần có thể hỗ trợ tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ của bạn. Ví dụ, mật ong ấm cung cấp năng lượng cho não, bổ sung glycogen dự trữ trong gan và hỗ trợ sản sinh melatonin. Bạn cũng có thể uống trà tim sen, chứa nuciferin và nelumbin, giúp giảm căng thẳng, hoặc trà quế, làm tăng nồng độ serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, các loại trà bạc hà cũng giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm cảm giác lo âu, căng thẳng. Nghệ chứa tryptophan, kích thích sản sinh melatonin, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

7. Không sử dụng thuốc một các tùy tiện

Nếu tình trạng ngủ chập chờn hay mơ kéo dài, đừng tự ý sử dụng thuốc an thần nếu chưa có chỉ định của bác sĩ. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên như blueberry (việt quất) hay ginkgo biloba (bạch quả), giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: DỄ NGỦ HƠN VỚI 6 THAY ĐỔI NHỎ TRONG LỐI SỐNG HẰNG NGÀY

Tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Tuy nhiên, với các biện pháp đơn giản và khoa học như tạo thói quen ngủ đều đặn, kiểm soát căng thẳng và sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mơ kéo dài, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp.